Si periódicamente sufres de sensaciones desagradables en la zona del cuello y hombros estando en tu centro de trabajo o en la comodidad de tu hogar, es momento de empezar a realizar una serie de ejercicios relajantes para esta área de tu cuerpo.
EJERCICIO N° 1
• Lo puedes realizar en posición de sentado con las piernas cruzadas o de pie.
• Ubica la palma de tu mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y presiona suavemente inclinando la cabeza hacia la derecha. Luego estira la mano izquierda hacia abajo y ligeramente hacia un lado.
• Mientras realizas este ejercicio los hombros deben estar caídos y la espalda fija en una posición vertical.
• Mantén la posición durante 30 segundos de un lado, luego lentamente regresa a la posición inicial y repite con el otro lado. “Repetir el 5 veces hacia ambos lados.”
EJERCICIO N° 2
• Siéntate cómodamente en el piso o en una silla, con la espalda recta.
• Agarra la cabeza con las dos manos, ubicando las palmas en la nuca. Los codos deben apuntar a las caderas.
• Empieza a inclinar la cabeza suavemente y procura llevar tu barbilla hacia tu pecho.
• Quédate en esta posición alrededor de 30 segundos, luego retira las manos y levanta la cabeza suavemente. “Repetirlo 10 veces”.
EJERCICIO N° 3
• Este ejercicio permite estirar bien los músculos laterales del cuello.
• Ubícate derecho, los pies a la altura de tus hombros.
• Pon tus brazos detrás de la espalda al nivel de la cadera, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha. Lentamente estira un poco los brazos hacia atrás.
• Para aumentar la presión, inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Mantén esta posición por 30 segundos hacer lo mismo con el otro lado. “Repetir 5 veces hacia ambos lados”.
